Alp Altıntürk

Bir kış gününde, kar’a ve teknolojiye  bulaşmadan yazabileceğim bir yazı bu oldu:) Dışarıya çıkıp dolaşamadığım, evde kalmak da istemediğim bir zamanda sağlıklı bu spor beni kendime getiriyor.

Salonda geçirdiğim birkaç ay sonunda çalışma programının ağırlığını ve verimliliğini düşünmeye başladım. Önceden ağırlıkla (dumbell ve barbell’lar ile) yaptığım egzersizleri şimdi makine ile yapıyorum. Ağırlık ile yaptığım sürede gerçekten kas yapınızın çalıştığını görebiliyorsunuz. Makineler ise çok rahat ama kas yapısına katkısı ne seviyede bunu konuşabiliriz.

Geçenlerde internette bir body koçunun şu sözünü okuyunca durumu tekrar düşünmem gerekti:

The reason that isolated body-part training on machines doesn’t work is the same reason that barbells work so well, better than any other tools we can use to gain strength.
The human body functions as a complete system — it works that way, and it likes to be trained that way. It doesn’t like to be separated into its constituent components and then have those components exercised separately, since the strength obtained from training will not be utilized in this way. The general pattern of strength acquisition must be the same as that in which the strength will be used. The nervous system  controls the muscles, and the relationship between them is referred to as “neuromuscular.” When strength is acquired in ways that do not correspond to the patterns in which it is intended to actually be used, the neuromuscular aspects of training have not been considered. Neuromuscular specificity is an unfortunate reality, and exercise programs must respect this principle the same way they respect the Law of Gravity.

Barbells, and the primary exercises we use them to do, are far superior to any other training tools that have ever been devised. Properly performed, full range-of-motion barbell exercises are essentially the functional expression of human skeletal and muscular anatomy under a load.

Mark Rippetoe diyor ki,  insan vücudu bütünüyle bir sistemdir. Yani sadece karın, sadece kol veya sadece omuz kaslarınızı geliştiremezsiniz. Başka bir deyişle sadece karın kaslarınızı çalıştırmak göbeğinizi eritmez. Sistem bu şekilde çalışmıyor yani. Vücudunuzun belirli bölgesini geliştirmeniz mümkün değil, bunun asıl sebebi kasları yöneten sinirlerinizin oluşturduğu etkiler. Bunu şöyle açıklayalım, eğer antrenman yaptığınızda,vücudunuzu ilgisiz yerlerini şekilde çalıştırıyorsanız, -ya da Mark’ın deyişiyle: gücü kazandığınız yöntem, kullandığınız yolla benzeşmiyorsa- sinir sisteminiz yapılan egzersizin sonuçlarını metabolizmanıza yansıtmaz: boşa çalışmış olursunuz. Bu nedenle vücudunuzu doğru şekilde eğitin.

Diğer konu ise barbell egzersizleri. Eğer çok kapsamlı bir barbell programı oluşturur, hareketleri doğru şekilde uygularsanız bu size makinelerden daha fazla etki gösterir. Çoğu kişinin görüşleri bu şekilde. Makineleri kullanması çok rahat olabilir ama size gerçek faydayı sağlayan bu ağırlıklar olacaktır. Kaslarınızı bu yöntemlerle daha hızlı geliştirebilirsiniz. Makineler de bu konuda işe yarıyormuş ama aynı seviyeye gelmenizin uzun süreceği söyleniyor.

Rahatlık mı, Performans mı? Seçim sizin.